开学后体育活动增多，如何让孩子避免运动损伤？

清口水悬吊吊

假期余额不足，马上就要开学了，孩子们又要回学校了。这个夏天真的太热了，别说孩子们不愿意出去运动了，就算是大人也不想顶着40度的高温出去运动。开学孩子们就能上体育课啦，终于能让他们动一动了。


现如今，随着健康中国行动发展策略的制定，再加上“双减”政策的推行，学校对体育活动的日益看重，开学后的户外运动的时间必定会逐渐增多。
此前教育部印发的《关于进一步加强中小学生体质健康管理工作的通知》就提出要“着力保障学生每天校内、校外各1小时体育活动时间”。
这对于他们来说是一件好事，因为运动对于青少年来说必不可少。适当的运动，对青少年各方面都很有益处。不仅促进他们的发育与骨骼生长，提升心肺功能，增强抵抗力等。也能锻炼协调能力，促进智力发育，增加团队协作能力等。
随着滑雪、滑板的流行，很多家长可能也会想着让自家孩子去学习，不少兴趣班开始兴起。但这类运动项目危险性较高，家长们还需谨慎考虑。


青少年仍处于骨骼肌肉的生长发育的关键时期，这个时候比较适宜进行系统的体育专项学习与训练。可以进行游泳、舞蹈训练，还有篮球、足球、羽毛球等球类运动的学习。这其中，羽毛球就特别适合他们。

一、青少年打羽毛球的好处

羽毛球运动场地受限不大，入门门槛较低，而且我们国家也是羽球大国、羽毛球气氛浓重，甚至不少地方都将羽毛球列入中考体育测试项目。不少家长都表示如果要给孩子报体育类素质教育都愿意首选羽毛球项目。
抛开这些因素不谈，青少年打羽毛球对他们的健康成长也非常有利。羽毛球是一项全身运动，需要运用各种击球技术和步法，能够有效增强上下肢力量及心肺功能，利于生长发育。
又因为具有竞技性等特点，可以有效地锻炼他们的反应、灵敏、协调和操作思维能力，利于塑造良好的心理素质。双打还可以加强团队合作精神，锻炼协作能力。


另外，羽毛球相对篮球、足球等运动来说对抗性更弱，对于青少年来说，这样安全性更高，更适合身心还没有完全发育成熟的青少年。

二、青少年容易引发损伤的原因

但因青少年仍在成长和发育的关键阶段，协调性与成人相比较差，反应时间也较成人慢，容易在运动中受到损伤。
除此以外，青少年的体育运动容易发生即兴参与的情况，再加上羽毛球是全身运动，如果运动前的热身及运动后的整理运动不足，更易造成青少年在运动过程中的损伤。
另外，技术动作不规范、运动过度、运动场地/器械设备和服装鞋帽等不合适，及自然因素（比如雨雪等不良天气）都是青少年容易发生运动损伤的原因。

三、如何预防青少年羽毛球运动损伤

开学在即，随着青少年运动时间和频次的增多，家长们要注重他们的运动防护，加强运动防护意识，预防和减少运动损伤。
1、培养孩子正确的运动习惯

培养青少年的运动习惯这一点很重要，并且加强培养他们的自我保护意识。
首先要让青少年学会运动前热身，运动后也需要督促他们进行放松整理动作。
与此同时，掌握正确的运动姿势也很重要，以免因错误的动作或手法导致运动损伤，需要学习正确的动作。
运动也不宜过量，要根据青少年的实际承受范围为他们安排运动量，否则容易导致疲劳，容易引发损伤，还容易使他们抵触运动。



2、选择合适的场地

结合青少年的运动需求，家长们要为孩子们挑选专业、合适的运动场所，场地的安全性及专业性也可降低他们在运动中的风险。
一般来说，打羽毛球最好去专业的塑胶场地，场地应光照均匀，具有防风系统与空气循环系统等，既能保护他们，又能提升运动体验。



3、挑选合适的装备

适合的装备不仅可以提升青少年的运动表现，也能保护他们。比如专业的羽毛球鞋具有一定的缓震功能，减少对膝关节的压力。
除了服饰鞋帽以外，还可以佩戴护具，如护腰、护膝、护踝等，帮助预防损伤，为青少年提供运动保障。
可以选择专为羽毛球运动研发的专业护具，针对羽球运动易受伤的动作特性而开发设计，弹性好、支撑度佳、透气不闷热。专利动态减压弹性网，有效减轻肌肉负担，延缓离心肌疲劳，降低受伤风险，提升运动表现。






开学在即，家长们该重视起来了，快给孩子们安排上。
*文中部分图片出自http://cfp.cn