体育运动与安全 | 干货知识收藏篇

沙子的声音

运动，让你健康
很多时候，我们即使知道运动有非常多的好处，但就是没有付出太多的行动。其实身体是革命的本钱，人的一生，最重要要有一个好的身体、一份好的心情和一个好的心态。而这些，运动都能带给我们。喜欢运动的人，大多有更健康的身体和更强健的体魄，还会拥有更好的心态。
运动，让你愉悦
不知道大家有没有发现，爱运动的人，大多数都比较乐观。他们很少会因为什么事情而烦恼不堪，也很少会陷入情绪的低谷。虽然运动没有办法帮我们解决实际遇到的问题，但它能释放人们的负能量和坏情绪，让人拥有更积极乐观的心态。
运动，贵在坚持
很多朋友可能会说：“我一天工作下来，身体已经疲惫不堪了，即使我想去运动，也是心有余而力不足啊！” 但其实这是对运动的一种误解，长期久坐不动，身体会更加的疲惫。没有时间、身体疲劳等等，这些都无法作为不运动的理由。体育锻炼可以很好地预防身体疾病，所以，不需要犹豫，更不需要等待，现在开始动起来！



分享了这么多运动的好处和需要运动的理由，把这些放在孩子身上，就是能让他们得到全面健康成长的良药！作为家长、作为老师，更应该及早让孩子们培养好体育运动的兴趣和习惯，使他们可以得到德智体美劳的全面发展，更能长成坚强不放弃的好少年！
在做体育运动的同时，还有一点是不容忽视的：那就是要保护好人身安全。那么关于运动安全，大家有了解到多少呢？
3个运动安全小贴士
1. 跑步安全小贴士
跑步时眼睛需要往前看，要注意人与人之间的运动安全距离，不在人多拥挤的地方跑步。还要学会躲闪，避免和别的小朋友发生碰撞受伤；除此之外，也要注意跑步路上的障碍物，如：石头、土堆等等，以免摔伤自己。如果小朋友发现鞋带散了，记得要及时停止跑步，并挪到安全的地方系好鞋带并告知老师。
2. 跳绳运动小贴士
跳绳前先选择一块平坦、空旷的场地，并使用正确的跳绳姿势进行运动。如果有小朋友不知道什么才是正确的跳绳姿势，可以参考以下视频；家长、老师们可以分享给自己的学生、孩子观看，掌握正确跳绳姿势，运动效果也会事半功倍！场地挑选好后，首先把跳绳的长度调节到适合自己的身高，然后再进行有节奏的跳绳，要注意落地时脚尖脚跟先后落地的顺序和着力点，在运动锻炼的同时一定要注意保护好自己的膝盖。
3. 球类运动小贴士
球类运动是比较危险的一项运动，因为球会在力的作用下，进行有轨迹的自运动，很容易在不注意的情况下误伤自己或别人；但这并不代表我们可以舍弃球类的运动，每一个专项技能运动，都有它独特的益处，只是在做球类的运动的时候，一定要选在空旷的场地，不在人多、拥挤的地方开展。而且小朋友一定要注意：不能因为“好玩”，就乱扔把球扔出去，避免伤害到其他小朋友。



另外还有几点温馨提示一起与大家分享：
1. 进餐后不适合马上开始运动：刚刚吃饱后身体需要更多的血液流到胃肠道，助食物消化和营养吸收。如果在这个时候进行体育运动，就会分散体内的血液流动，妨碍了胃肠的消化，导致疾病的发生。如果是身体比较弱的人，进餐后会造成血压降低，再外出运动，就非常容易跌倒。并且长期的餐后运动还容易导致阑尾炎的发生，而饮酒后的人更不可进行游泳类的运动项目。
2. 剧烈运动的时候或者运动结束后，注意千万不要进行大量饮水！在我们运动的时候，体内的盐分会随着汗液排出体外，产生口渴的感觉。即使是这样，也不能大量喝水。因为饮水过多会破坏体内的水盐代谢平衡，影响我们的正常生理功能，严重甚至会导致抽筋。所以大量饮水不仅不利于我们的健康和运动，还有可能会伤害到心脏。正确的方法是，慢慢饮水，少喝多次，逐步补充盐分。
3. 要选择合适的场地进行运动。像跳绳、跑步这类的运动，对场地和地面就有特殊的要求。如果在不适当的地面进行运动，反而会产生反效果，损害了身体健康。并且我们在运动的时候，需要吸收大量的新鲜氧气，所以周边的环境也十分重要，最好选择空旷、空气较新鲜的地方。
4. 选择最合适自己的运动量。无论我们做什么事情，都讲究适可而止，运动也是同样的道理。过度的运动量不仅不利于身体健康，还会伤害我们的身体，所以一定要选择最适合自己身体健康的运动量。我们可以通过多种方法来简单评定自己的最佳运动量，例如：结合自己的年龄、性别、体质状况等等，使用心率评定等方法进行评估，就可以得出自己大概可以接受多少运动量。



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运动使人更健康，运动使人更快乐！这期的运动安全知识分享，非常实用！老师、家长们可以收藏好并且分享给自己的小朋友们学习，让他们学会在运动中好好保护自己，收获强健的体魄、运动的快乐和坚持不懈的精神！在运动中成长，也在锻炼中进步！