疫情之后如何快速恢复体育训练

扎西哥哥

想必这个十二月大家多少都不怎么样，身边很多人都已经出现了阳性症状，正常来说居家休息便好。
但是体育生的我们，明年面临高考，现在又是关键的冬训时期，阳了之后如何恢复是我们值得关注的和注意的。
一，好好休息，训练先放下

首先如果在训练，生活或者学习过程中，不幸中招，我建议是先居家休息，不要再去跑什么大强度训练，没有必要。
这段期间人体免疫力和精神状态最差，没有充足的精力在进行正常训练。而且体液流失会比正常情况下快很多，并且可能出现电解质紊乱的现象等等，这种情况下训练不利于训练的效果和病情的康复。所以好好的居家休息，训练先放一放。


二，康复后如何训练

要注意的是，注意训练强度，不要直接进行冬训计划。
我建议，五天为周期，恢复的五天里最好不要进行大强度。恢复性训练为主。各症状消退第一天，建议简单活动，以拉伸为主，正侧压腿，压肩，转腰。短距离的跑步，800m，1km慢跑身体热起来就好，或者也可以进行跑步的协调性练习，小步跑，直腿跑，弓箭步等。
之后开始按恢复计划进行短跑，弹跳，力量训练。力量训练，用比较轻的重量就好，剧烈的先暂时不要，唤醒肌肉便可。总体要求是，强度小，容量小，根据个人情况把控和个人保护。


三，如何恢复，饮食，日常

根据当天的训练进行补充，多喝水，多吃碳水蛋白质，多补充维生素保证身体恢复的同时，能最快恢复病前的运动身体状态。逐步恢复便好
在上半年是有过类似的经历，真的就是病一次，半年白练，当然是夸张哈，个人感觉，一周的恢复训练很快就能正常的进行之前的计划了，不过是这段时间状态比较差，肌肉，软组织，韧带比较僵感觉，逐渐恢复即可。
总之还是做长远打算，完全没必要带病训练，耽误训练，恢复。祝冬训顺利！