大学体育挂科又想在大学过得充实怎么办？

九门提督大花猫

某北京211大学大一新生，平时选体育的时候选了综合素质（田径），结果就是54分挂科，疑问主要在下面两个方面：
1.如何提升综合体育能力？我在大学之前几乎没有任何锻炼，平衡性、力量等等各方面都很差，基本上就是从零开始，希望得到一个能够提升身体素质的方法。
2.因为体育已经挂了，评优评先，入党，奖学金，保研基本上都没有希望了，但是父母对我期待值很高，还很希望我能拿到奖学金，去保研，我挂科也没敢说。但是我感觉自己学习能力还算不错，除了体育之外其他课程比如微积分在班里排名还行，大概中等偏上，其他文化课也不会挂科的。父母有期望，我也希望自己在以后找工作的时候能有点竞争力，因此想搞明白下一步我在大学应该干什么能弥补这些因为挂科失去的东西。
我知道自己是个菜鸡，希望各位不要嘲讽。