国际睡眠日 《中国睡眠研究报告2022》发布

浪漫没有后来

3月21日是第15个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“优质睡眠，开心益智”。近日，中国社会科学院社会学研究所、喜临门睡眠研究院共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》，报告全面解析了2021年中国睡眠指数和居民睡眠状况的变化，不同群体睡眠调查，以及睡眠与心理健康和生活质量的关系。


超六成人不足8小时 四类人睡眠问题突出
　　“睡够8小时还算熬夜吗？”“为什么入睡时间不要晚于23点？”近日，这两个话题一举冲上热搜，阅读量超4.7亿。
　　近日，《中国睡眠研究报告2022》分享了“2021年中国睡眠指数报告”。其调查发现，中国居民整体睡眠发展状况不容乐观，每天平均睡眠时长逐年缩短，睡眠质量下降。2021年，64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时，超过8个小时的比例仅为7.97%。研究关注到，新手妈妈、大学生、职场人士、中小学生，这些群体的睡眠问题更加突出。同时，研究还发现存在“睡眠不平等问题”，即女性、社会经济状况较差的群体，睡眠状态更糟糕。
　　研究分析发现，睡眠问题不仅会影响生理健康，也会对心理健康和社会心态产生不良影响，良好的睡眠状态有助于提高心理健康水平，降低抑郁和焦虑倾向。据调查报告显示，影响睡眠时长的因素分别是看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时间长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍。
　　睡眠各有各“症” 学习、工作、带娃都有压力
　　自2021年9月1日双减政策实施以来，中小学生睡得怎么样了？
　　《中国睡眠研究报告2022》显示，双减政策实施后，61.53%的中小学生家长表示孩子上床睡觉的时间提前了，但仍有50.48%的家长认为孩子每天平均睡眠时长无法达到8小时。这与健康中国行动推进委员会提出的小学生每天需要睡10个小时、初中生每天需要睡9个小时的标准相差较大。
　　双减政策对改善中小学生睡眠有着积极的意义，但仍需社会各界给予持续关注。
　　相比之下，调查结果显示大多数大学生睡眠质量良好但睡眠问题较多，“睡眠拖延”问题严重，睡前看手机的被调查者占比高达89%；而职场人士则受困于工作压力、工作反刍和环境因素，约一半被调查者7:00起床，超六成的每晚实际睡不足8小时。这其中，数字化的发展成为大部分职场人士“睡不着、睡不够、睡不好”的主要问题。
　　调查结果还显示，多数新手妈妈作息相对规律，但“整觉”较少，身体因素、心理因素、职业发展和育儿因素、社会支持因素都可能对其睡眠产生影响。网络时代的新手妈妈，在育儿方式上普遍呈现“科学育儿”的特征，但这也会在无形中降低新手妈妈的自我评价，担心自己“不专业”，而社会支持的缺乏会显著增加新手妈妈的心理疲惫感。报告建议新手妈妈适当放下“完美妈妈”的执念，构建融洽的家庭关系，同时，积极发挥妇幼保健机构的作用，给新手妈妈提供育儿支持。
　　27%的人有睡眠问题 “睡好觉”有助提升幸福感
　　据世界卫生组织的调查显示，27%的人有睡眠问题，睡眠障碍已经成为威胁世界公众健康的突出问题。长期的睡眠质量不佳会影响人们的精神状态、健康质量，严重则还会诱发其他身体疾病。
　　《中国睡眠研究报告2022》指出，严重失眠者患有抑郁症的可能性比普通人增加四倍左右；睡眠质量较差或有睡眠障碍的群体普遍免疫力差于睡眠正常个体，也更容易患肥胖症，心脏病、糖尿病等。据调查报道显示，在35到55岁人群中，睡眠少于6小时的个体相比于睡眠7小时的个体，患高血压风险升高56%；如少于5小时，则患高血压可能性会增加94%。
　　良好的睡眠质量不仅可以帮助个体消除生理上的疲惫，在很大程度上也会对个体心理的健康发展做出积极有效的贡献。研究发现，当下民众的睡眠质量整体较好，幸福感较强。报告认为，提升民众睡眠质量应成为一项“民生工程”，应该将其与改善衣食住行状况同等看待。
　　睡眠环境因素受关注 寝具日益受重视
　　随着人们对睡眠问题的日益了解和重视，寝具也越来越受到人们的关注。
　　《中国睡眠研究报告2022》报告指出，受调查人群较为认可床垫和睡眠作息之间关联的重要性，并为提升睡眠质量而更换床垫，41.61%的被调查者认为“床垫的更换年限是4—6年”，约一半的被调查者认为“要根据年龄段更换使用合适的床垫”。更换床垫时，人们更看重的是材质，其次是功能，并尤其在意抗菌及静音抗干扰功能。
　　“近几年，国内外学者都在关注影响睡眠的环境因素，寝具作为一个人们每天和睡眠打交道的载体，也成为研究的热点之一。寝具对人体的作用不只是为人们提供一个睡眠环境，其还是提升睡眠质量的关键。”相关研究人员表示。
　　床垫作为直接与身体接触的寝具，其材质、软硬度、透气性、舒适度直接影响全身肌肉的张力。国外研究表明，新的床垫可以使每晚的睡眠质量提升20%，帮助人们更好地快速入睡。