体育运动的好处

淑女之梦

“生命在于运动”，这是法国启蒙思想家伏尔泰在很早提出的至理名言。钟南山院士也说过：”锻炼就像吃饭一样，是生活的一部分，我们要建立一种观念，就是要一辈子运动，这样才能享有比较好的生活质量，最大的成功就是健康地活着。”由此可见，体育运动对我们大部分人的重要性，那么体育运动有哪些方面的好处呢？下面主要介绍其在体质上，在心理上和在品质上的好处。
1.体育运动可以增强体质，提高抵抗力。

       长期坚持运动可以增强心肺功能，改善血液循环，使机体气血畅通，加快体内废物排泄，促进机体新陈代谢。运动可以促进蛋白质合成，增强肌肉弹性，使人体骨骼肌的密度增加，增加关节的稳定性和伸展性，减少疾病。在2015年的美国心脏病学杂志上有一项研究表明，久坐不运动的人比经常运动的人有更高的猝死风险。日本·荒川规矩男博士在《日医杂志》撰文“运动在预防生活习惯病中的作用”一文中指出，运动可预防生活习惯病。最经常运动的不吸烟的人，可使癌症的死亡率降低70%，即使经常运动吸烟的人，也可以使癌症的死亡率降低54%。不光是癌症、高血压、高脂血症的危险因子也可减少50%。
       不仅如此，运动锻炼所带来的益处同样体现在大脑和神经健康上。De Miguel Z[1]等人发现，运动锻炼同样能够提高轻度认知障碍患者血浆中的簇集素水平，改善其认知能力和记忆力。运动也可以减少神经炎症，减轻脑损伤患者的症状。科学研究表明：运动，如：走路、跑步、弹琴、敲键盘、捡豆子等，可以有效刺激区域脑血流量，对预防和减缓老年痴呆都有帮助。而坐式生活的人比运动的人多出2倍患阿尔兹海默症的几率。
2.体育运动可以调节心情,振奋精神。

       俗话说：“不如意事常八九”。在日常工作生活中，难免会有些事情令人心情不好，产生负面的情绪。倘若不能将这些负面情绪及时的清理，它将会对我们工作，生活，学习造成极大的影响，甚至会造成严重的心理疾病。（据相关调查发现，心理疾病与人长期情绪低落、烦躁、压抑等有关）。而运动就是消除负面情绪的法宝之一，因为当我们运动的时候，我们的身心都专注于运动之中，自然就把那些负面情绪给忘掉了。
      Samuel Harvey博士等人对33908名挪威人进行了长达11年的监测，对他们的焦虑和抑郁水平进行了分析，研究结果表明，每周运动一个小时可以使抑郁症发病率减少44%[2]。据神经内科专家介绍，30分钟以上的中等强度运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。神经心理实验研究也表明,当人体进入运动状态时，在大脑主管情感的右半球立即兴奋起来，参加者进入一种愉悦氛围中，体会到成功的快感，以达到精神振奋。
3. 体育锻炼可以增强意志，培养永不放弃的意志品质。

       意志力，就是是一种有意识的进行自我控制的能力。意志力是一种非常优秀的品质，一个人的聪明才智决定了他如何判断和思考问题，而一个人的意志力，决定了他最终能不能解决问题。斯坦福大学WalterMischel博士1966年到1970年代早期在幼儿园进行的有关自制力的一系列心理学经典实验“棉花糖实验”结果显示，意志力和我们的学习表现、未来的事业成功等都有着非常高的相关性。
       而运动项目一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗性强的特点，人们在参加体育锻炼时，是伴随着强烈的情感体验和明显的意志努力。因此,体育运动本身可以培养勇敢顽强、吃苦耐劳、坚持不懈、克服困难等优秀品质，使人保持健康向上的心理状态。罗伊·鲍迈斯特《意志力》一书中，有一个实验是让平时不怎么运动的人，去坚持跑步健身一段时间，结果显示：除了他们练习的方面意志力得到了提升，在他们没有练习的方面，意志力也得到了提升。就是那个跑步健身的人在控制花钱和读书学习方面的意志力也得到提升。
4.如何正确地运动

       听到这个好消息，说不定你已经迫不及待地想去准备跑鞋了吧，但是别着急，先了解一下如何科学地运动或许对你更有帮助。有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。
       如果觉得麻烦，有一个简单的方法：让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态。比如跑步时，保持足够快的速度直到有些气喘，持续1~2分钟，然后改为快走，调整呼吸，重复即可，这个活动量几乎每个人都可以达到。
       提到运动，我猜绝大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中[3]。
参考文献：

[1] De Miguel Z， Khoury N， Betley MJ， et al.运动血浆通过聚集素增强记忆力并抑制脑部炎症。自然界。2021 12 月;600（7889）：494-499.DOI：10.1038/s41586-021-04183-x.
[2] Harvey SB，Øverland S，Hatch SL，Wessely S，Mykletun A，Hotopf M.运动和预防抑郁症：HUNT队列研究的结果。Am J 精神病学。2018 1 月 1;175（1）：28-36.DOI：10.1176/appi.ajp.2017.16111223。Epub 2017 10 月 3.密码：28969440。
[3] 周龄，《认知觉醒：开启自我改变的原动力》，第五节 运动，灵魂想要走远，身体必须在路上。