用运动科学的眼光看体育中考

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体育中考是目前国家层面升学类考试中唯一一个开卷的科目，也是目前国内唯一明确的用运动表现来衡量运动健康的体育测评方式,是非竞技体育领域中一个创举，是运动健康的应用突破，是运动科学的探新之举。因此有必要探讨一番！


由于我国幅员辽阔，东西南北的差异较大，导致各省份地市（统一考试范围）的体育中考标准各不相同，但跳出体育的传统思维，把体育作为基础教育学科之一来看，其考察的“基本知识点”和“知识点应用”是有迹可循的。尤其是在运动科学的视角下，考试内容的脉络清晰，在目前还没有进入“深卷”的环境下，对这门科目的分析，有助于广大考生取得更好成绩。
看似繁杂的考试内容中，细细归类，无外乎体育运动的几个最基本环节：跑跳投，和体育运动最鲜明的特点：运动技能，这也是体育与健康课最新指导原则的体现。
对于普通学生而言，这些内容还远远达不到运动素质的层面，更多的是人体生理机能在体育运动中的运用，尽管再上升一点就是普通学生与特长生的界限。
首先，我们要认识基础教育中体育与健康课程的核心。
这是一科与纯知识类学科完全不同的课程，是一门以身体素质（生理健康与运动能力）为考核中心的课程，是一门将人体的生物属性（体力与智力）作为主要考察对象的学科，体育与健康课的核心就是围绕身体形态、生理机能、运动素质、心理特征的四个版块。
其次，我们要认清学科的考核指向和指标。
体育中考作为学生生涯系列选拔性考试之一，它的考核指向与《国家学生体质测试》这个达标性的标准有着明显差别：难度。所以我们要在丰富的专业词汇和概念中抓住它要考察的基本知识点（身体能力）：速度、耐力、力量、柔韧、协调、平衡、灵敏，知识点的应用（运动能力）：常见运动项目的动作、规则、技巧。
最后，才是如何取得满意成绩的解决办法。
有了这些全局观的认识后，我们以广州市体育中考（2023年）的内容为例，来了解提分的方法。


我们的重点是图表中的统一考试部分。
猛然一看，10选3的项目并不复杂，但结合其得分标准（略）看，要取得高分甚至满分并不是轻易的事，否则就失去了选拔的考试意义。
那么这三个项目具体都要考察哪些知识点呢？
一类项目（800/1000米，游泳），考察的基本知识点是：速度、耐力、力量。
而这个知识点由哪些组成呢？再细化下去就是人体生理生化能力范畴的因素：心肺功能与物质能量代谢。
二类项目（跑、跳），考察的是：基本知识点力量、应用知识点动作结构。
力量这个知识点由哪些组成呢？力量的核心是人体抗阻能力，这个能力有两个基本表现方式：爆发型（最大）和持续性（最久），涉及的生理生化因素是人体运动系统的神经募集能力及能量代谢特点。广州市体育中考对这个知识点的考核无疑是指向了爆发型（最大抗阻）。
跳绳是个特殊项目，对速度、耐力、协调、稳定都有要求。
二类项目（球类）其实就是传统定义的三大球，没有选日常生活中常见的乒羽网等小球，其中有特别的原因姑且不谈。这部分考察的知识点其实是基础的应用：即结合项目规则的动作和技巧。
对考点有了基本认识后，有了整体认识后，对于如何取得高分甚至满分就有了清晰的思路。
第一，是选择问题。
我们要认识一个事实：每个人都有运动天赋，只是天赋表现的形式不同，选择适合天赋的项目，就能少投入多产出。
第二，是方法问题。
学习必须有学习过程，相比其他学科的刷题过程，体育课的学习就是训练过程，而这个训练过程与其他学习过程还不太一样，完全是付出多少收获多少的真理验证。所以认真刻苦的训练必不可少，而方法决定了是事半功倍还是事倍功半。
以跑为例介绍一下训练方法：
跑步的核心是步长及步频，速度只是直观表现。这三者之间的关系是：速度=距离÷时间=1000米/201秒≈5米/秒或800米/186秒≈4.3米/秒，频率=速度/步长，步长是随着疲劳程度而不断改变的，所以跑步的重点是频率、持续时间。
替代训练方式：跳台阶、原地高抬腿跑


第三，是态度问题。

尽管有了天赋，但体育是个体力与智力结合的学科，躺着靠天赋是不行的。没天赋怎么办？勤学苦练是唯一的破局途径，毕竟体育中考不是奥运会选拔，天赋在这里只是让个人的付出能少一些，靠量（训练量）的堆积一样能获得质的提升。
我们用运动科学的理念去看待体育中考，是试图对体育从高维的视角去分析，从人体运动科学的思维从根本构建一条更科学、更简便的运动锻炼之路，不仅仅适用于体育考试，也是为终生运动奠定良好的知识积累和理念储备。
在对体育中考的内容进行了简要概括的分析后，对于应试再提出几点建议，让孩子们能在考场上发挥出自己最佳的水平，实现最大收获。
l保障睡眠
l注意饮食
l预防损伤：注意运动三个环节：热身、运动、放松
l热身注意事项：由快到慢、热身部分和顺序、热身方法
l借助运动护具
l营养强化
有了以上的认识，体育中考还让人头疼吗？但是，家长要知道，体育考试只是一个阶段性的过程，随着高中紧张学业的开始，良好的体魄储备是保障整体学习成绩物质基础，让孩子学会锻炼方法，用最少的时间收获最大的锻炼效果，用最简便的方法获得最全面的健康促进作用，才是运动科学在青少儿学校教育阶段的使命之一。